swoje barki

Jak już chcesz koniecznie ćwiczyć to rób to porządnie albo wcale =] polecem coś takiego. Ale sądząc po twoich wypowiedziach i tak zrobisz swoje Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] kupić piłeczkę do masażu, albo po prostu do tenisa i popracowac nad barkami, klatka, stopami i szyja. W tych obszarach nie rozbije tego jak trzeba wałkiem a piłeczka zrobi swoje. Słuchajcie, będzie mała rewolucja w całej mojej pracy nad ciałem. Planuje w poniedziałek udać się do osoby, która potrafiła by dobrze mną pokierować. Wiadomo że nawet [...]

[...] :) w jednym tygodniu zaliczylem 3 razy dyskoteke. przy okazji za kazdym razem troche sie popilo, ale nie do zgony i bez zataczania sie. no ale całonocne tanczenie zrobilo swoje. waga spadla ponizej tej z ktorej startowalem :/ waga pokazala mi 79kg. po zakonczeniu cyklu jest 82. teraz mysle ze tamte imprezy mogly obejsc sie bez alko. ale w [...]

Lean revolution 1 porcja - pompa 9/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 9/10 Trening barki + plecy. Bdb pobudzenie, bez yebnięcia i nacpania, odczuwalna beta ala, chciało się robić swoje, i dowalić brzuch na końcu. Bdb pompa...

[...] mozna zauwazyć, że początki były robione jeszcze w strachu Jak widać po 3 msc-ach spadki w obwodach nie są spektakularne, wielkich cm nie zgubiłam. Jednak patrząc teraz na swoje ciałko widzę znaczną poprawę w wyglądzie. Uda skwardniały tyłek jakby poszedł w górę, Cellulit poszedł w las, no może pozostały jakies nieznaczne jego szczątki Jest [...]

[...] bywalec silowni gdyby mial zrobic 20 serii na barki to poprostu by "zginal", a zaawansowany da sobie z tym rade. Oczywiscie wiem, ze wielu z nich potrafi na tyle wyczuc swoje miesnie, ze moze wystarczyc im mniej serii, ale niekoniecznie. Z kolei na pewno zadnemu poczatkujacemu nikt nie poleci wykonywanie 20 serii na barki pozdrawiam

[...] z solennym przykazaniem, by barku nie przemęczać, bo zabiegi mocno się wydłużą. Oczywiście obiecałem solidnie go rozgrzewać i przećwiczyć wyjątkowo lekko… jak na swoje nawyki. Za bardzo bajerować nie mogłem, bo dziewczyna tam pracująca również szła do klubu i po aerobiku zajrzała na siłownię, by poćwiczyć brzuszki. Umiejętność nabyta [...]

[...] Ciekaw jestem postępów naszego "twardziela" po tym całym cyklu: obwodów, zwłaszcza. Trening już dał mi się we znaki: przysiady i ciężkie wyciskania na barki robią swoje. PS. Następny trening najprawdopodobniej w poniedziałek wieczorem - więc do zobaczenia. PS 2. Można by nagrać filmik albo zrobić zdjęcia na siłce. Zmieniony przez - [...]

[...] 10x29kg (większe hantle były zajęte) Uwagi: Siłowo ciągle jestem do tyłu w stosunku do kreatynowego kopa, ale robię postęp. Przy tej ilości ćwiczeń i tak nie wejdę na swoje maksy. Lewy bark pobolewał, ale nie zakłócił ćwiczeń. Na siłownię poszedłem maksymalnie niewyspany, ale jakoś udało mi się skoncentrować na ćwiczeniach do tego stopnia, [...]

[...] aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne Wiem,że rozpisałeś nieco inny ale ten mam ułożony pod siebie i swoje priorytety. Czy w związku z tym mogę wykonać pompki na poręczach (na triceps) w piątek po czwórkach i barkach??I co z ilością powtórzeń, tzn.napisałeś że delikatnie po [...]

[...] -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie 15 powt. Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-8 powt. -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 powt. nie potrzebnie chcesz tak męczyć swoje mięśnie - taka intensywność treningu przy Twoim stażu wystarcza jak najbardziej

[...] jeszcze przeprowadze :) ) no to moze jeszcze poczekamy jakis tydzien, zeby sie regulamin wyklarowal. jak macie jakies pomysly to skopiujcie te 3 punkty i dopiszcie swoje pozdro poprawka - 10 do 3 jako ze podalem swoje dawne osiagniecia ;) w pompowaniu, to dla orientacji podam swoj wynik: po treningu klaty i trica (cykla na mase) na [...]

okres urlopowy - to taki czas, kiedy jedni leżą na plaży z drinkiem a drudzy w tym czasie nie bardzo wiedzą w co w pracy ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, [...]

[...] uginanie ze sztanga 12*25 TRICEPS - 2 serie wg uznania odwrotne papki podchodzilem dzis do tego jak pies do jeża }:-( liczylem na każdą sposobność aby nic nie robic .KAC swoje prawa ma :) niestety wpierw zona wydarła mnie na spacer ,wiec ciut rozruszany zajechałem na siłownie , 5x5 jakos do mnie nie przemawiał ale plan to plan ,zrobic trzeba [...]

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

[...] wadze 66 kg z rana, 3 kg różnicy... Trening: Miał być tydzień off, ale weekend i te parę dni po zdecydowanie wystarczy. Poszedłem na siłkę dość lajtowo by sprawdzić swoje Maksy. No cóż nie wygląda to zbyt dobrze, jednak nigdy nie skupiałem się na sile, a masa w tamtym roku to była porażka. Trening to podstawowy Pull & Push 5x5, który [...]

[...] tego typu planach trenujesz całe ciało co, daje znacznie większą odpowiedź anaboliczną. Dodatkowo dostarczasz częstszych ale mniejszych bodźców wszystkim mięśniom co też ma swoje plusy. Przemyśl sprawę. Jeżeli jednak zostaniesz przy splicie to według mnie: Wyrzuć rozpiętki, krzyżowanie linek daj w opadzie tułowia 3 serie (klatka jest znacznie [...]

[...] powt z MP od razu, jak zacząłem robić z tego incline w ostatnich repach. Zarwane noce + niezbyt dobre samopoczucie (którego nie potrafiłem przekuć na sportową złość) zrobiły swoje. Podciągania w miarę ok, zobaczymy, ile na następnym wejdzie. Za tydzień MP na 30 kg i zobaczymy, jak to wyjdzie. Ściąganie już ciężko, unoszenia w sumie to samo %-). [...]

[...] treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + dobicie 20powt tyl barkow, po plecach w treningu ciezkim moze byc cos takiego?:) Możesz spróbować.Trochę tego mało,jeżeli to priorytet-ale ok.Ty znasz swoje ciało najlepiej.

[...] body workout, który wielu nie pasuje, bo albo nie czują pompy albo odwrotnie widzą światełko w tunelu po serii przysiadów. immo Ty nie jesteś hardcorowym koksem ! Spójrz na swoje wyniki, na swoją wage i w lustro! Widzisz? Przeczytaj całość i wróć. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-04-24 [...]